12 葡萄牙双子星(1/7)
下来,苏东的子过得充实,单调。
每凌晨点他就起床,刷洗之后,是在家里进行力量训练。
庞斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体上和倒支撑等训练项目,每个项目3组,刚开始每组20个,一口完成一组后,可以适当稍作休息。
这起来像不多,可实际上却完全不是这一。
首是动作要慢。
就像俯卧撑,以苏东的能力,完成20个是轻松的,庞斯的要却多,他要苏东要慢慢下沉,停顿一两秒后,再慢慢撑起,完成一个动作大概是6秒左右的时间,而且动作要标准到。
刚开始的时候还没感觉,可当一组下来,苏东发现时一口两组都要累。
不仅俯卧撑是如,深蹲、仰卧起坐、引体上和倒支撑都是如。
罗尼转述了庞斯的话说,这个训练可以在宿舍里完成,非简单,却可以训练浑身上下的每一块肌肉,中倒支撑主要是训练身体的衡与协调。
在能够稳扎稳打地完成3*20的训练务后,下来就要升数量和难度。
数量就不用说了,从20到30,后到50,自己的训练况,慢慢加上去。